Sömnproblematik: vaknar varannan timme på natten vuxen
Sömnsvårigheter
Region Västerbotten Projektbeskrivning Psykisk ohälsa är ett stort problem som kostar samhället oerhörda summor. Stress- och sömnproblematik är centrala i både denna typ av ohälsa och i somatisk ohälsa men genom att lära oss att hantera stress och sömnproblem kan vi må bättre, hantera annan sjukdom bättre och kanske rent av tillfriskna. Resurserna för psykisk ohälsa är dock för små i förhållande till problemets storlek. Här kan insatser från universitetsutbildningar som relaterar till vården vara behjälpliga och det här projektet utvärderar de stress- och sömnskolor som psykologstudenter på termin 5 ger på vissa av Umeås hälsocentraler. Stress- och sömnskolorna Stress- och sömnskolorna bygger på KBT-baserad psykoedukation och ges i grupp, två timmar per gång vid fyra tillfällen. Förutom psykoedukation gör patienterna också hemläxor. Stress- och sömnskolorna utvärderas genom validerade psykometriska instrument direkt före och efter behandling samt tre och tolv månader efter avslutad behandling.
Kan inte somna på hela natten
Nedan ser du psykologer hos Mindler som arbetar med Sömnproblem Vi har flera psykologer som kan hjälpa dig Se alla psykologer Kort om sömnproblem Utebliven sömn lite då och då är inte farligt, en sömnskuld tas enkelt igen genom att ta en vilopaus eller att sova gott nästa natt. Om du däremot sällan eller näst intill aldrig känner dig utvilad när du vaknar så kan både din fysiska och din psykiska hälsa påverkas negativt. Behandlingar vid sömnproblem KBT KBT inriktad på sömnproblematik är en evidensbaserad terapiform som fokuserar på att förändra tankemönster och beteenden kring sömn. KBT har visat sig vara effektiv för att behandla olika former av sömnproblem. Läkemedel Ibland kan läkare ordinera sömntabletter eller andra läkemedel för att hjälpa till att reglera sömncykeln. Dock används dessa oftast endast på kort sikt, eftersom långvarigt användande kan leda till beroende och andra problem. Differentialdiagnostik Sömnproblem förekommer i samband med många andra sjukdomar och tillstånd.
Mer om sömnsvårigheter
Jag var ständigt trött, drack kopiösa mängder kaffe på jobbet för att hålla mig vaken men fick ofta ta en tupplur under lunchen för att orka med. Trots att jag kände mig trött hela dagen var det som förgjort när jag närmade mig sängen för att lägga mig för kvällen. Vi sover ungefär en tredjedel av våra liv och mycket av vår återhämtning — både fysisk och psykisk — får vi genom sömnen. När vi sover går vi via olika sömnstadier in i ett djupare avslappnat tillstånd och det sker en förändring i våra kroppsliga funktioner. Andningen blir långsammare, kroppstemperaturen sjunker, ämnesomsättningen blir lägre, muskelspänningen minskar och puls respektive blodtryck sjunker. Därtill ökar tillförseln av tillväxthormon och det centrala nervsystemet får möjlighet att återhämta sig. Hur stort sömnbehov vi har är till viss del biologiskt styrt och det förändras med åldern, spädbarn behöver sova betydligt mer än äldre personer. Det går inte att ge en exakt siffra på hur många timmar vi behöver sova, normalvariation för vuxna ligger mellan fyra och tio timmar per natt.
Kan inte somna fast jag är trött
Kunskapsbank Vi ger, vi lär och vi gör skillnad — här delar vi med oss av vår samlade kunskap Sömnsvårigheter Vad är sömn? Sömnen är kroppens verktyg för att återhämta sig och vi sover ungefär en tredjedel av våra liv. När vi sover får kroppen vila. Blodtrycket sjunker, pulsen och kroppstemperaturen går ner, andningen blir lugnare och musklerna slappnar av. Hjärnan får en välbehövlig paus och kan bearbeta dagens intryck, samtidigt som nya minnen lagras in. Orsaker till sömnsvårigheter Sömnsvårigheter är något som vi alla upplever från och till, men om det har blivit ett varaktigt mönster kan du behöva hjälp till en förändring. Här är några exempel på sådant som kan bidra till sömnsvårigheter: Stress En av de absolut vanligaste orsakerna till sömnbesvär är stress. När kroppen utsätts för stress under ihållande perioder får den till slut svårt att varva ned. Det brukar medföra att det blir svårt att somna på kvällarna och att man lättare vaknar på natten och har svårt att somna om.