Träna bröstmuskler hemma kvinna: träna bröstmuskler kvinna
Träna bröstmuskler hemma kvinna:
Träna bröstmuskler gym
Våra 4 bästa bröstövningar med gummiband 1 Gummiband press Lägg dig på golvet med gummibandet bakom skuldrorna. Greppa tag om bandet med handflatorna pekande framåt och armbågarna 30 grader ut från kroppen. Pressa upp händerna rakt uppåt och sänk sedan kontrollerat tillbaka till startläget. Greppa tag i bandet och sätt fram ena foten så att ni står stabilt. Startläget kommer att vara armarna rakt ut i sidorna där handflatorna pekar framåt. Härifrån så ska ni med lätt böjda armar trycka ihop bandet så att händer möts framför kroppen. Gå sedan kontrollerat tillbaka till startläget och upprepa tills ni är klar med övningen. Ta sedan tag i handtagen på träningsbandet och pressa upp bandet framför kroppen. På detta viset så kommer vi att kunna träna den övre delen av bröstet mer. Sänk sedan kontrollerat till startläget och upprepa tills ni är färdiga med övningen 4 Armhävning med gummiband Här ska vi göra en armhävning men för att öka svårighetsgraden så kommer vi att lägga till ett gummiband.
Träna övre bröstmuskler
Stjärnhopp övning Den här övningen kallas stjärnan eller stjärnhopp. Det beror på att kroppen i den högsta punkten av hoppet ser ut som en stjärna med 5 uddar — två händer, två fötter och huvudet. Tänk på knäna under hela övningen. Se till att de inte svajar inåt eller utåt när du landar, så du undviker att anstränga dem i onödan. Kryp ihop i en position med fötterna höftbrett isär och armarna hängandes längs sidorna. Hoppa från denna position så explosivt och högt som du kan. När fötterna lämnar marken ska du öppna benen och sträcka ut armarna samtidigt. När du kommer tillbaka till marken ska ben och armar dras ihop så du landar med fötterna under höfterna och armarna längs sidorna. Ta emot kroppen på ett skonsamt sätt genom att böja på knäna och luta dig något framåt. Repetera under sekunder. Burpees Burpees är en klassisk övning som är populär både på gym och i annan träning. Övningen är tuff men bra för kroppen då den verkligen tränar hela kroppen och samtidigt får upp pulsen.
Bygg bröstmuskler med hemmaträning – 3 grymma övningar
Du har förmodligen ställt dig frågan hur du kan bygga bröstmuskler utan att gå till gymmet? Bröstmuskler kräver en tung vikt , bra övningar och stenhård disciplin för att växa och bli större. Det här är däremot inte lika krångligt som du det låter. Sanningen är den att du kan få den muskelvolym som du vill ha med hemmaträning. Efter den här artikeln vet du vilka övningar du ska göra för att bygga bröstmuskler med hemmaträning. Först, måste vi förstå varför du inte behöver gå till ett gym. Så tränar du dina bröstmuskler hemma Många som vill bygga muskler och öka muskelmassan tänker i första hand på att de behöver skaffa ett gymkort. Det här kan vara avskräckande av många anledningar. Ett gymmedlemskap kan kännas olustigt om du inte har tidigare erfarenheter av att gå och träna bland andra. Det kan även handla om att du inte vill skriva upp dig på långa bindningstider, som kan vara upp till flera år. Frågan är om du måste ha ett gymkort för att bygga bröstmuskler?
Träna bröst med gummiband
Bröstmuskler kan tränas med både hantlar och skivstång eller ännu enklare — med armhävningar och chins. Det finns olika träning för att bygga upp dina bröstmuskler och en rad övningar du kan göra både på gym och hemma. Läs mer om hur du kan bygga bröstmuskler och tona din anatomi - här tipsar vi om de mest vanligaste och mest kraftfulla övningarna. Du behöver varken utrustning eller vara på ett speciellt ställe, det räcker med att kliva ur sängen och göra övningen direkt på golvet. Både bänk- och hantelpress innebär att du ligger på rygg på en bänk med vardera ben på var sin sida. Sedan lyfter du skivstången eller hantlarna rakt upp ovanför ansiktet och sänker dem igen sakta och kontrollerat. Du kan göra det lite svårare för dig genom att höja ryggstödet på bänken en smula och pressa utåt. Du kan även använda en pilatesboll för att träna balansen samtidigt som du bygger bröstmuskler. Lutande hantelpress eller bänkpress gör att du uppnår tuffare träning.