Ångest när man vaknar: vaknar med ångest och hjärtklappning
Panikångest - få hjälp hos Mindler
Panikattack — det känns som om du tappar kontrollen. Men 30 minuter kan göra en stor skillnad. Med mer tid på morgonen kan du unna dig aktiviteter som får dig att må bra. Detta kan vara att läsa i sängen med en kopp te, skriva kort i din dagbok om hur du mår eller att spendera lite extra tid med dig själv medan du gör dig i ordning inför dagen. Planera veckan Att skriva en plan för veckan, vare sig det blir en att-göra-lista eller ett schema i kalendern, kan planering definitivt hjälpa dig att hantera din stress och dämpa morgonångest. Du kan också planera dag för dag, men gör detta kvällen innan, så du kan vakna upp med planen klar. Genom att planera dina kommande dagar får du en känsla av kontroll och trygghet som kan motverka känslan av hopplöshet som morgonångest kan ge. Rör på dig Det finns så många positiva effekter att röra på kroppen. Att ta en promenad på morgonen kan hjälpa dig att dämpa morgonångesten då kortisolnivåerna stresshormoner i kroppen sänks och kroppens naturliga humörhöjare- endorfiner frigörs.
Ilningar i händer och fötter Ont i magen, eller en klump i magen eller bröstet En tyngd över bröstet läs om Marias upplevelse Orsaker till ångestattacker Ibland finns det ingen särskild anledning att härleda panikattackerna till och ibland kan man förstå deras triggers eller bakgrund. Vanliga anledningar kan vara: Paniksyndrom: Lider du av paniksyndrom så upplever du antagligen att en panikattack kommer utan någon egentlig anledning. Ofta beror det dock på ett inlärt beteende av att försöka förhindra attackerna kombinerat med en stor vaksamhet på kroppssignaler och att övertolka dessa som något hotfullt. Det leder till ett mönster av undvikanden, ökad rädsla och ibland mer frekventa panikattacker. Fobier : Fobier skiljer sig från paniksyndrom, då utlöser ett fobiobjekt panikattackerna. Attackerna är då avgränsade till just fobiobjektet och dyker inte upp i andra lägen. Fysiska orsaker: Ångestattacker kan vara ett symptom på olika fysiska sjukdomar och problem, till exempel en del hjärtsjukdomar eller abstinensbesvär, men också uppstå på grund av droganvändning, inklusive för mycket koffein.
Ångest på morgonen depression
Hur kan man behandla morgonångest? Behandling av morgonångest kan innebära en kombination av självhantering, livsstilsförändringar och professionell hjälp: Självhanteringstekniker: Avslappningsövningar: Tekniker som hjälper till att lugna nervsystemet och minska stress. Djupandning kan hjälpa till att sänka hjärtfrekvensen och minska känslan av panik. Meditation och mindfulness: Övningar som hjälper till att fokusera på nuet och minska oroande tankar. Meditation kan hjälpa till att skapa en känsla av lugn och inre frid. Regelbunden motion: Fysisk aktivitet frigör endorfiner, som kan förbättra humöret och minska ångest. Regelbunden träning kan också förbättra sömnkvaliteten. Hälsosam och balanserad kost: Att äta näringsrika måltider kan hjälpa till att stabilisera blodsockret och förbättra välbefinnandet. Livsstilsförändringar: Begränsning av koffein- och alkoholkonsumtion: Dessa substanser kan öka ångestnivåerna. Att minska intaget av koffein och alkohol kan hjälpa till att minska morgonångest.
Ångest när man vaknar:
Vaknar i panik vid insomning
Lyssna Möjliga orsaker till varför jag vaknar på natten. Att periodvis vakna under natten är inte ovanligt. Men om det börjar ske mer regelbundet eller om det gör att du är trött och orkeslös på dagarna, är det dags att göra något åt det. För regelbundna uppvaknanden är inte bra och på lång sikt kan det påverka dig fysiskt och också påverka din hjärna. Man kan börja fundera på om något speciellt hänt eller förändrats, som orsakar detta, om jag kan göra något själv eller om man behöver söka hjälp. I första hand kan du kontakta elevhälsan eller din Vårdcentral om du har sömnsvårigheter under en period. Det är många saker som påverkar sömnen, här kommer exempel på sådant som kan få dig att vakna under natten. Man kan ha svårt att slappna av och somna, eller att man vaknar på natten och har svårt att somna om, ofta med orostankar. Vid oro kan det vara ett knep att ha penna och papper vid sängen för att skriva ner det man tänker på och oroar sig inför, för att lättare kunna släppa oron och slappna av.