Träna styrka varje dag: hur ofta ska man träna för att bygga muskler
Hur många övningar per gympass
Kom igång med styrketräningen - här får du svar på de vanligaste frågorna! SATS Pass Träning och träningstips Folkhälsomyndigheten rekommenderar alla vuxna att träna styrka två gånger i veckan och fördelarna med styrketräning är många. Om du googlar på «styrketräning» får du nästan två miljoner träffar. Det är med andra ord lätt att gå vilse i djungeln av tips och rekommendationer, träningsprogram och artiklar. Vi pratade med personliga tränaren Simon Sundqvist, för att få svar på de vanligaste frågorna som ställs gällande styrketräning. Vad är viktigt i ett styrketräningsprogram för nybörjare? För Simon är det ingen tvekan om vad som är viktigast: våga börja lätt! En klassiker är att man från början vill lägga på för mycket vikt, och lyfta lika mycket som andra på gymmet. Börja lätt och öka efterhand — tålamod är nyckeln till en stark kropp! Vad är viktigt att tänka på om du aldrig har tränat styrka tidigare? Här gäller samma sak som ovan: börja lätt!
Är det skadligt att träna varje dag
Hur ofta ska du träna en muskel eller övning, för att öka så snabbt som möjligt i styrka och muskelmassa? Kan du dubbla din muskeltillväxt och styrkeökning om du tränar dubbelt så ofta? Tanken med det här inlägget är att du ska få hjälp att avgöra hur ofta just du borde styrketräna, oavsett om du: tränar styrkelyft och vill bli så stark du bara kan bli, satsar på kroppsbyggning och vill bygga muskler så effektivt som möjligt, inte är intresserad av att tävla, men vill veta vid vilken träningsfrekvens som du får riktigt bra resultat i förhållande till tiden du lägger ned. Varken onödigt mycket eller onödigt lite. För mycket att läsa? Hoppa då ner till sammanfattningen för en generell rekommendation. Tycker du däremot att det här ämnet är lika intressant som jag tycker, så är det bara att hämta en kopp kaffe och sätta dig bekvämt tillrätta. Då kör vi. Vad spelar träningsfrekvensen ens för roll? Din träningsfrekvens påverkar flera faktorer: Hur ofta du kan stimulera en muskel till tillväxt.
Guide: Styrketräning för nybörjare
Bli medlem Hur ofta bör jag som nybörjare styrketräna? Som nybörjare är man ofta otålig och vill se resultat snabbt och således är det många som går ut alldeles för hårt i början och tränar både för länge och för ofta. Att offra vila för att hinna träna mer kommer inte att ge dig bättre eller snabbare resultat — tvärtom. Tanken med träningen är ju att stimulera muskeltillväxten, men om du tränar konstant sju dagar i veckan får musklerna aldrig någon chans att utvecklas. Det är nämligen under vilan mellan träningspassen som kroppens produktion av tillväxthormon är som mest aktiv — särskilt när du sover. Så slarva inte med sömnen, utan se till att få dina 8 timmar varje natt och planera alltid din träning med viloperioderna i åtanke. Till att börja med kan det räcka gott och väl med ett eller två styrketräningspass i veckan, särskilt om du kombinerar dem med annan träning. Men tänk på att konditions- och styrketräning har en tendens att ta ut effekten av varandra, så lägg gärna passen under olika tidpunkter på dagen — eller ännu hellre olika dagar i veckan.
Hur ofta bör jag som nybörjare styrketräna?
Bli medlem Hur ofta kan man träna — viktiga saker att tänka på Hur ofta du kan träna beror på en rad faktorer som bland annat ålder, träningsbakgrund och mål. Men finns det generella riktlinjer? Kan du träna varje dag? I denna artikel går vi igenom vad expertisen säger med fokus på styrketräning. När det kommer till hur ofta man kan träna så får man skilja mellan till exempel Folkhälsomyndighetens rekommendationer kring fysisk aktivitet begrepp som myndigheter och institut gärna använder som mer handlar om hälsoperspektiv än vad kroppen är kapabel till i form av träning, intensitet och frekvens. Hur ofta kan man träna sina muskler? Du kan träna varje muskelgrupp gånger i veckan. Skälet till att man inte bör träna samma muskelgrupper oftare, enligt bland annat National Strength and Conditioning Association NSCA är helt enkelt att varje muskelgrupp behöver minst 48 timmars vila mellan träningspassen för att säkerställa tillräcklig återhämtning och muskeltillväxt.