Träna snabbhet hockey: Övningar för dig som tränar ishockey
Definitionen av galenskap är att göra samma sak om och om igen men förvänta sig ett annat resultat! Citat Albert Einstein Hur står det egentligen till med träningen utanför isen? Har den utvecklats såsom man kan förvänta sig dom senaste 15 åren? Har vi samma fokus på att förstå träningen utanför isen som vi har på isen? Har vi anpassat träningen utanför isen utifrån våra barns rörelsemönster utanför sin idrott? Många intressanta frågor och om vi ska ge ett enkelt och sammanfattade svar så är det ett tydligt NEJ! Vi ser och hör alldeles för mycket träning som är omodern, ineffektiv, tråkigt och inte ger våra spelare rätt typ av träning i relation till ålder och behov. Har ingen eller väldigt liten effekt för spelare vars hjärta och lungor inte är i en tillväxtfas puberteten. Stor mängd löpträning i form av längre intervaller. Samma argument som längre distanser med tillägg att vi tränar muskler till arbetstidsintervall som inte är tillämpliga för en hockeyspelare.
Snabbhet och explosiv förmåga kräver styrka och rörlighet
När hockeyklubbar, tränare, agenter, spelare och spelarnas föräldrar pratar fys med fystränaren är det ofta snabbhet och explosiv förmåga som står högst upp på önskelistan när spelare som lämnat U16 bakom sig ska utvecklas genom anpassad fysträning under våren och sommaren Snabba och explosiva rörelser med bibehållen kroppskontroll ställer stora krav på att spelarna har tränat fys med Ulaget vid sidan av isträning och matcher under vinterhalvåret. Enbart hockey utvecklar inte spelarnas fysiska förmåga och försämrar testresultat för rörlighet, styrka, snabbhet och explosiv kraft som kan vara riktigt körda i botten efter hockeysäsongens slut. Duktiga Uspelare spelar ibland med Flera lag och kan komma upp i matcher på en vecka där brist på tid för återhämtningen inte tillåter att att spelarna blir starka, snabba eller explosiva av träning under uppväxten. Snabbhet ska tränas när spelarna är år och har lättast att lära sig att utföra snabba rörelser.
Bli medlem Övningar för dig som tränar ishockey Att åka skridskor är såklart nödvändigt för dig som spelar ishockey. Men för att bli riktigt bra är timmarna i gymmet minst lika viktiga som de i ishallen. Här är tre övningar som tillsammans kompletterar träning för styrka och smidighet i ben, bål och armar. Vridningshopp med medicinboll I denna vridövning gör du ett explosivt hopp i sidled. Förflytta tyngdpunkt från ena till andra benet och slunga medicinbollen i samma riktning. Vrid överkropp och armar, så du får medicinbollen så långt bakom dig som möjligt. Överdriv inte rörelsen, utan stanna där det känns bra för dig. Slagskott med Paddelverktyg och utfall Ta sats med armarna bakifrån, som ett slagskott med hockeyklubba. Vrid Paddelverktyget framåt samtidigt som du gör ett klassiskt utfall med benen. Tänk på att ha den bakre armen rak under hela rörelsen. Se till att skapa kraft och fart med Paddelverktyget genom bålen, inte bara med armarna, och fullfölj rörelsen.
Träna snabbhet hockey:
Är hockeyns off ice träning - uppdaterad eller utdaterad?
Roddmaskin - Rodd är en helkroppsövning som förbättrar kardiovaskulär uthållighet och överkroppsstyrka. Sets: Reps: meter eller minuter Vila: minuter Hur ska man dela upp träningen under veckan? Här kommer ett förslag du kan utgå från och sedan anpassa efter vad som behövs mest Konditionsträning: dagar i veckan Styrketräning: dagar i veckan Plyometrisk träning: dagar per vecka Bålträning: dagar per vecka Ett tips är att regelbundet lägga in lite udda pass. Både för variation men också för att få in en annan typ av belastning. Här kommer några förslag: 1. Hitta en brant backe och spring upp och ner för den gånger beroende på hur lång den är 2. Träning med viktväst Så enkelt som det låter. Viktvästen representerar en motspelare som hela tiden gör det jobbigare. CrossFit Ett enkelt sätt att få in variation och se till att få med styrka, kondition, flexibilitet och balans. TRX Ett kul redskap som ger balans, stabilitet och bålträning i världsklass 5.