Träna 15 minuter om dagen: Kom i form på 15 minuter: Kör tungt – eller lugnt
Guide: Så utför du övningarna Dips mot valfri kant Foto: Getty Images En av de bästa övningarna för funktionell styrka i såväl axel- som tricepsmuskulatur går att utföra överallt. Använd fantasin och låt en kant från soffan, sängen eller favoritstolen agera träningspartner. Placera händerna strax vidare än höftbrett mot stolkanten. Sträck ut benen och positionera kroppen strax framför kanten. Ryggen och rumpan skall stanna nära kanten under hela utförandet. Sänk kroppen mot marken genom att böja armbågarna. Fortsätt till du når ett djupt och utmanande bottenläge - helst strax under 90 gradig vinkel. Pressa explosivt upp kroppen till raka armar och inled nästkommande repetition direkt, utan vila. Värt att tänka på — Övningen blir lättare om fötterna placeras närmare kroppen. Hitta din startnivå. Bulgariska utfall Benövningen som utvecklar styrka, balans och koordination. Placera din bakre fot i upphöjt läge på ex bord, soffa, stol 2. Ta ett kliv fram med främre foten medan överkroppen bibehåller stolt hållning 3.
Träna 15 minuter om dagen:
15 Min varje dag i 30 dagar Online
Svar på den frågan är kort och gott — nej! Ett längre svar blir att allt beror på innehållet — och ditt mål med träningen så klart! För de allra flesta av oss lär det inte räcka med bara en kvarts träning, men det är definitivt bättre än ingen träning alls. Då behövs en betydligt större omfattning av träning och ett mer allsidigt innehåll. Men — för dig som inte har tränat alls, eller för dig som har din aktiva träningsperiod bakom dig så kan 15 minuters träning vara en mycket bra start på din träningsupptakt! Det kan hjälpa dig att få in vanan att träna, och det kan vara lättare att börja med 15 minuter för att efter hand förlänga passen, än att pang på börja köra tvåtimmars-pass. Och om du ser till att köra 15 minuters effektiv träning och har disciplinen att inte skippa träningspass alltför ofta så kommer du kunna både bygga upp mer muskler och förbättra kondisen! Räcker det för att komma i super-form? Njae, men en bit på vägen i alla fall! Hur lägger jag bäst upp mina 15 minuter?
Räcker 15 minuters träning?
Med det här effektiva programmet är du färdigtränad på bara en kvart! Spara artikel För att spara den här artiklen måste du vara inloggad Logga in på ditt konto eller Skapa ett konto kostnadsfritt Annons När julfirandet tagit slut, och vardagen kommit tillbaka, brukar det bli dags att ta tag i träningen. Med passet här intill får hela kroppen sig en genomkörare på bara 15 minuter. Faktum är att en kvarts träning om dagen kan räcka för att du ska få positiva effekter på både kropp och hälsa. Programmet, som personliga tränaren Elisabeth Rolsdorph har satt ihop, kan varieras på två olika sätt — en enklare och en tuffare variant. Gör övningarna i en lugn takt, på ett sätt som passar dig. Elisabeth har själv några tips för dig som vill komma igång med träningen: 1. Hitta orsaken till varför du tränar. Vad tränar du mot för mål och hur ska du komma dit? Variation är viktigt för både resultat och motivation. Planera in träningen, sätt av tid i kalendern för dina pass.
Bli medlem Maxa träningen — 15 minuter räcker Låt inte tidsbrist bli ett skäl till att skippa träningen. Växla upp tempot i stället! Får du upp pulsen räcker en kvart för att ge resultat. Det finns ingen anledning att slå knut på dig själv för att hinna med timslånga träningspass när du kan uppnå samma resultat på en kvart. Allt handlar om intensiteten på träningen. Lägg upp passet med övningar som gör det tufft för din styrka, och håll ett högt tempo med lite vila för att maxa flåset. Se det som en tävling med dig själv - ju mer du kör, desto mer kommer du hinna och orka under den där kvarten! Börja med att jogga i 5 minuter för att få upp värmen, därefter är det dags att lägga in intervallerna. Spurta 10 sekunder, sänk tempot något i 20 sekunder och avsluta med att jogga lätt i 30 sekunder. Därefter drar du på igen. Upprepa proceduren fem gånger innan du tar två minuters vila. Sedan kör du ett varv till. Se till att springa på ett plant underlag för att undvika stukningar.